بیماری‌های روحی و جسمی، داشتن عادت‌های بد و زیان‌آور، کم‌تحرکی و سستی، رژیم غذاییِ ناسالم، انواع استرس و تنش‌ها، بی خوابی، گوشه‌گیری و نداشتن روابط اجتماعی موفق و فعالیت‌های ذهنیِ کافی، همگی عواملی هستند که موجبِ پایین آمدن کیفیت زندگی می‌شوند. پایین آمدن کیفیت زندگی، یعنی به اندازه‌ی کافی از زندگی‌تان لذت نخواهید برد. ولی داشتن سبک زندگی سالم، امکان‌پذیر است و اگر بخواهید می‌توانید از همین امروز شروع کنید. سبک زندگی سالم تعهدی بلندمدت است، نه یک هوس زودگذر. می‌توانید با انجام کارهایی، امروزتان را سالم‌تر از دیروز کنید و مسیر دستیابی به سبک زندگی سالم در آینده را برای خود هموار کنید. در این مقاله فهرستی از راهنمایی‌های عملی برای داشتن سبک زندگی سالم را بیان میکنیم. پس بیایید ببینیم که چگونه سالم زندگی کنیم؟
نخستین گام برای پاسخ به سوال «چگونه سالم زندگی کنیم؟»، این است که بگوییم کنترل وضعیت سلامتی‌تان را به دست بگیرید. فهرست کارهایی که باید انجام بدهید، عبارتست از:
پرورش یک
در واقع، این کاملا مخالف است. قدرت ذهنی چیزی است که به بچه ها کمک می کند تا از عقب افتادگی برآید و این امر به آنها قدرت می دهد تا حتی اگر با شک و تردید مواجه شوند، قدرت خود را حفظ کنند . عضله روانی قوی کلیدی برای کمک به بچه ها در رسیدن به بزرگترین پتانسیل زندگی است.
اما بالا بردن یک کودک قوی ذهنی، والدین نیاز به اجتناب از شیوه های فرزندپروری معمولی که در عین حال ناسالم هستند و بچه ها را از قدرت روحی دور می کنند. در کتاب من، 13 چیز که پدر و مادر قوی ذهنی انجام نمی دهند ، من 13 چیز را برای جلوگیری از اینکه اگر شما می خواهید یک کودک قوی ذهنی است که مجهز است برای مقابله با سخت ترین چالش های زندگی را شناسایی.
پدر نقش آگاهی دهنده و مسئولیت تربیت فرهنگی فرزندان را در درون نهاد خانواده داراست و پدر در ذهن فرزندان یک فرد آگاه به تمام امور می باشد و به همین خاطر در حل مشکلات و یا پاسخ سوالات از او راهنمایی می گیرند و این تصوری که فرزند از پدر دارد یک تصور فراتر از واقعیت است این نقش پدر در خانواده او را در موقعیتی مناسب قرار می دهد.
پدر به عنوان یک رهبر و هدایتگر خانواده است که در چارچوبی خاص از ارزش های خانوادگی آن ها را رهبری می کند کودک از طریق پدر فرهنگ، کمال و ویژگی های اخلاقی را می آموزد از نظر بسیاری از اندیشمندان فرهنگ باید از طریق نهاد خانواده و توسط پدر به فرزندان منتقل شود و این تصور که انتقال فرهنگ وظیفه ی نهادهای اجتماعی و آموزشی است تصوری اشتباه می باشد.
کودک از افراد زیادی در زندگی الگوبرداری می کند اما پدر می تواند نقش مؤثر و مفیدتری را ایفا کند و در تمام سنین می تواند الگویی مناسب برای فرزند باشد و کودک بسیاری از رذایل و فضایل اخلاقی را از پدر الگوبرداری می کند.
شاید شما هم در اطراف خود کسی را دارید که مدام درحال گفتن جملات منفی و غم‌انگیزی چون: وای من مریض شدم، یک بیماری ناعلاج گرفتم، شاید بیماری من مسری باشد، هیچ کس تابحال به این بیماری مبتلا نشده است، چرا هیچ دکتری متوجه نمی‌شود من مریضی سختی دارم، من از بیماری خود عذاب می‌کشم و. نکته‌ای که در این بین مورد توجه قرار میگیرد این است که همه‌ی پزشکان سلامت جسمی این فرد را تایید می‌کنند.
این افراد از لحاظ جسمانی بیمار نیستند و صرفا از یک بیماری روحی به نام خودبیمارانگاری رنج می‌برند که نه تنها برای خودشان عذاب آور است بلکه این عذاب را به سایرین نیز منتقل می‌کنند.
خودبیمارانگاری یا هیپوکندریا، در اصطلاح روانشناسی و روان‌پزشکی برای شخصی به کار می‌رود که علی‌رغم برخورداری از سلامت بدنی همچنان خود را بیمار می‌داند و ترس مداوم از داشتن یک بیماری جدی را دارند.
مشاوره خانواده یک نوع روان درمانی است که در هنگام برخورد با زوج ها و خانواده ها مورد استفاده قرار میگیرد. مشاوره خانواده بر روابط خانوادگی به عنوان یک عامل مهم در سلامت روان تأکید می کند. به همین ترتیب، این نوع مشاوره برای مشکلات خانوادگی است که در ارتباط با تعاملات خانوادگی ایجاد میشود، نه فقط اعضای خانواده. مشاوره خانواده معمولاً روی تعاملات بین اعضای خانواده تمرکز میکند و اینکه چگونه این تعاملات می توانند مسائل را حل و فصل کنند. برای بسیاری از خانواده هایی که به دنبال کمک هستند، مشاوره خانواده اغلب کوتاه مدت است و می تواند با سایر تکنیک های مشاوره نیز مورد استفاده قرار گیرد.
در زمان حال مشاوره خانواده موقعیتی مرکزی را در دنیای سلامت روان به خود اختصاص داده است. فرض مشاوره خانواده بر این است که خانواده های سالم توانایی و بقای بیشتری نسبت به دیگر خانواده ها دارند. ثبات واحد خانواده امری مهم در تربیت کودکان و نوجوانان، داشتن زندگی سالم و شاد در روابط بیرون از خانواده و خارج از منزل و موفقیت در بزرگسالی است. در اینجا، ما به پنج تکنیک مشاوره خانواده که به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند، اشاره میکنیم.
مشاوره از طریق درمان ساختاری، پویایی قدرت درون خانواده را ارزیابی میکند و نقش هر عضو خانواده را در خانواده بررسی می کند. سلسله مراتب خانواده بررسی و تجزیه و تحلیل می شود و میزان قدرت هر یک از اعضای خانواده مورد بررسی قرار می گیرد و در صورت وم توزیع می شود. مشاوره خانواده از طریق درمان ساختاری به دنبال تقویت هر یک از اعضای خانواده و انطباق نیازهای هر یک از افراد و برقراری احترام بین همه اعضای خانواده است.
بغل کردن نوزادی که تازه متولد شده کار ساده ای به نظر می رسد، اما همین کار به نظر ساده برای مادر و پدرهایی که برای اولین بار این حس را تجربه می کنند، خیلی هم راحت و آسان نیست. اما بهترین راه برای بغل کردن نوزاد تازه متولد شده چیست؟ در این مطلب بغل کردن نوزاد را قدم به قدم با تصویر آموزش می دهیم.
۱- لطفا قبل از بغل کردن کودک آرام باشید. نوزادان اغلب می توانند آرامش شما را حس کنند به همین دلیل اعتماد به نفس خیلی مهم است. بغل کردن نوزاد برای اولین بار شاید برای بعضی افراد وحشتناک باشد، اما باید به خاطر داشته باشید که می‌توانید این کار را انجام بدهید و شادی بغل کردن نوزاد از همه اضطراب ها فراتر می رود! با اینکه همیشه باید نکات ایمنی را رعایت کنید اما نوزادان به اندازه ای که ما فکر می کنیم شکننده نیستند.
اطمینان حاصل کنید که فرزندانتان برای خواندن آمادگی دارد اطلاعات زمینه ای بچه ها، یعنی تجربیات که با خود به مدرسه می آورند در آمادگی آنها برای خواندن عامل کلیدی اند. تمایل کودکان برای خواندن تابع دو چیز است: 1- رشد عاطفی 2- برخوردهایی که در خانه می بیند. تا انتها با ما باشید.
بیشتر کودکان خواندن را برای سرگرمی انجام می دهند، والدین می توانند با خواندن کتاب و در میان گذاشتن آن اطلاعات با کودکان خود کودکان را علاقمند کنند تا خواندن را برای کسب اطلاعات انجام دهند.
کتاب خواندن با صدای بلند یکی از مفید ترین کارهایی است که والدین می توانند برای کودکان خود انجام دهند زیرا با این کار فرایند درک مطلب آنها بالا می رود. با صدای بلند کتاب خواندن به کودکان می آموزید که برای کتاب ارزش و اهمیت قائل هستید.
استرس شغلی در حد تعادل دار و به ميزان کم، میتواند مانند یک موتور متحرکه عمل کند. در اینصورت شما را برای حرکت به طرف هدف و موفقیت سوق دهد. ولی درصورتی که استرس شغلی افزایش یابد، به طوری که از حد طبیعی خویش خارج شود، باید به فکر چاره باشید.
درصورتی که به استرس شغلی مبتلا هستید، تردید نداشته باشید که این مسئله نشانهی موفقیت شما در شغلتان است. برای این که مهمترین عاملی که سبب ایجاد استرس شغلی میشود، افزایش مسوولیت ها، پیچیده ترشدن شغل و پیشرفت تکنولوژی است. از طرف ديگر وجود رقبا در بازار کار سبب میشود استرس بیشتری به شما وارد شود.
بر اساس تحقيقات صورت گرفته، افردی که در شغل خویش موفق تر هستند، استرس بیشتری در شغلشان دارند. این اشخاص برای آیندهی شغلی خویش اهداف بلندپروازنه ای را در سر دارند. از طرف ديگر نگران از دست دادن موقعیت خویش و سبقت گرفتن رقبا هستند.
طراحی وظایف: کار سنگین، زمان استراحت کم، ساعتهای کاری طولانی مدت و کار شیفتی، وظایف پر جنب وجوش دائمی و کم اهمیت ، نداشتن مهارت های مورد نیاز و نداشتن حس کنترل بر شرایط
شیوه ی مدیریت: عدم همکاری کارگران در تصمیم گیری، ارتباطات ضعیف در سازمان، عدم وجود تدبیر های دوست دار خانواده
رابطه بین اشخاص: محیط اجتماعی بد و عدم وجود پشتیبانی یا کمک از طرف همکاران و ناظران
نقش های شغلی: توقعات شغلی متضاد یا نامطمئن، مسوولیت زیاد، داشتن سِمت های مختلف
نگرانی های شغلی: عدم وجود امنیت شغلی و فرصت رشد، ترقی یا ارتقاء و تغییرات سریعی که کارگران امادگی آن ها را ندارند
نگرانی های محیطی: شرایط فیزیکی نامناسب یا پرخطر مثل شلوغی، سروصدا، الودگی هوا یا وضعیت ارگونومیک